Trail Koşusuna Yeni Başlayanlar için Dikkat Edilmesi Gerekenler

Arazi koşusu doğayla harika zaman geçirmenize olanak sağlarken, beden ve ruh sağlığınıza oldukça olumlu etkiler sunar. Birçok koşucu anın tadını çıkarmak doğanın ritmine ayak uydurmak için koşularını yavaş tempoyla gerçekleştirir ve bu sayede doğanın kendirlerinle üstün bağlantı kurmasına da izin verirler. Doğanın rahatlatıcı ve sakinleştirici yönü yürüyüş yapanları ve koşucuları doğanın dinamiklerini keşfetmesine olanak tanır. Doğanın dinamiklerinde kendini bulan sporcular bir kâşif edasıyla doğayı keşfe çıkar ve kendileri için uygun en iyi yeni rotaları keşfederler. Doğayı keşfe çıkmak için ister yürüyüş yapın ister koşu, doğanın dinamikleri en katı ve en zor sporcuları bile canlanmış hissettirecek ve daha keyifli deneyimlere yol açmanın harika bir yolunu size sunacaktır. Arazi yürüyüşleri, en iyi koşu ve doğa yürüyüşünü bir araya getirdiği için arazi koşusuna dahil olmanın harika bir yoludur. Sadece hızınızı ve çevikliğinizi düşünmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda arazinin farkında olmalı ve olası tehlikelere dikkat etmelisiniz. Dikkatli bir plan ve doğru teçhizatla inanılmaz derecede üstün bir deneyime sahip olabilirsiniz. Gözde Spor olarak bu yazımızda sizler için arazi yürüyüşü yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunu ele alacağız.

Trail koşusu faydaları?

Arazi koşusu, sporculara birçok fayda sağlayan ve kardiyo ve kuvvet antrenmanını doğanın güzellikleriyle bir araya getiren mükemmel bir egzersiz şeklidir. Sporcular fiziksel aktiviteleri sırasında farklı yerler keşfetmenin ve günlük hayatın stresinden uzaklaşmanın yollarını arazi koşusu ile bulabilirler. Ayrıca patikalar doğanın rotalarını  takip ederken aynı zamanda vücudumuz için harikalar yaratmamızı sağlar, fiziksel aktivitelerimiz sırasında vücut dinginliğimiz artarken kaslarımız güçlenir ve vücudumuz esneklik kazanır. Bu sayede çevikliğimiz ve koordinasyonumuz gelişir. Ayrıca arazi koşusu yolun dinamiklerine ayak uydurmamızı gerektirdiğinden ve yolda karşılaşabileceğimiz her türlü durumlara karşın odaklanmamızı sağladığından dolayı beyin fonksiyonlarımızı geliştirerek beynimizin tamamen yeni bir şekilde çalışmasını sağlar.

Trail koşusuna başlamak için gerekenler nelerdir ?

Maceralara yol almaya karar verdiyseniz ve arazi koşusunda yeniyseniz, arazi koşusuna başlamak için ihtiyaç duyacağınız bazı temel unsurlar vardır. İlk olarak, koşacağınız araziye uygun iyi bir çift koşu ayakkabısına ihtiyacınız olacak. Bu ayakkabılar, zamanla ayaklarınız için daha iyi tutuş ve yastıklama sağlayacakları için teknik parkurlarda koşmak için özel olarak tasarlanmalıdır. Arazi koşusu aslında sizi farklı iklim ve sıcaklıklardan geçirdiği için uygun giysilere de ihtiyacınız olacak. Güneş gözlüğü, şapka ve iyi bir güneş kremi de gereklidir.  

Arazi koşularına başlamadan önce antrenman esnasında oluşabilecek sorunları ortadan kaldırmak ve keyifli bir antrenman geçirebilmek için bazı durumları antrenman öncesinde analiz etmeniz gerekecektir.

Trail koşusu için doğru ayakkabı seçimi nasıl olmalıdır?

 İlk olarak doğru ayakkabıyı bulmakla işe başlayın. Arazi koşucuları için en önemli ekipman ayakkabıdır. İlk arazi koşunuz yumuşak çakıllı bir yolda olacaksa, yol koşu ayakkabılarınızla idare edebilirsiniz ancak yolunuz kayalar ve kaygan çamur gibi zorlu parkurlardan geçtiği zaman arazi koşu ayakkabılarının önemini anlayacaksınız. Ayakkabılarınızın zorlu koşullara uyum sağlayabilmesi ayakkabının yol tutuşunun iyi olmasından geçmektedir. Bunun için ayakkabı tabanının daha dişli olması gerekmektedir. Ayrıca size arazi koşularınızda gelişmiş bir his veren, her adımda daha hızlı ve daha sert sıkıştırma deneyimi sunan ayakkabıları seçmeniz, zorlu koşullarla daha kolay başa çıkabilmenize yardımcı olacaktır. Ayakkabı seçimlerinde dikkat edilmesi gereken önemli konulardan biri de ayakkabıların ayağınızı rahat ettirmesi ve tüm zorlu hava koşullarında size destek olmasıdır. Bu noktada spor ayakkabıların işlevselliğini arazi koşucularının uyarlanabilirliğiyle birleştirerek gerçekten rahat ve uzun süreli bir koşu deneyimi yaratan ve iklim koşullarına uyum sağlayan ayakkabılardan seçmeniz uygun olacaktır. Zorlu arazi ve iklim koşullarına ayak uydurmak için su geçirmez arazi koşu ayakkabılarını tercih edebilirsiniz.

Koşuya hazırlık için gerekenler

Tüm koşucular için hazırlık, başarılı bir koşunun anahtarıdır. Arazi koşusunun güzelliği, çok fazla ekipmana gerek duyulmadan da kısa bir arazi koşusu yapılabilmesidir. Şort ve tişörtünü giy, koşu ayakkabılarını bağla ve işte bu kadar kolay. Şimdi antrenman için hazırsın. Ancak daha zorlu arazi parkurlarında mücadele gerektiğinde zorlukları daha kolay ve eğlenceli hale getirmek mümkün. Bunun için dikkat edilmesi gereken hususlar var. Bunlardan ilki, her zaman yanınızda bulundurmanız. En kısa koşularda bile su herkes için bir zorunluluktur. Daha uzun bir koşu yapacaksanız, elde tutulan bir su şişesi yerine küçük bir bel çantası muhtemelen size iyi gelecektir. Koşu için yeterli suyu taşıyabilecek, aynı zamanda ev anahtarınızı, biraz nakit parayı ve bir enerji barınızı saklayacak yeriniz olacak. Arazi koşularında dikkat edilmesi gereken diğer önemli unsur ise kıyafet seçimidir. Koşu giysinizin hızlı kuruyan nemi emen ve nefes alan yapıda bir kıyafet olması uygun olacaktır. Yağışlı ve serin havalar için ise hafif bir yağmurluk veya rüzgarlık tavsiye edilir. Kıyafetlerimiz ve suyumuz hazırsa zorlu patikalar bizi beklesin. Antrenmanımıza başlama zamanı geldi. Arazi antrenmanlarına yeni başlıyorsanız öncellikle güvenliğinizden emin olunuz ve güvenliğinizi koruyabilmeniz için antrenmanlara başlamadan önce araziler hakkında detaylı bilgiler edinmeyi ihmal etmeyin. Her şey tamamsa antrenmanımız için ilk olarak çok uzun hedefler koymamaya çalışın. Hedefleriniz için sabırlı olun ve hedeflerinizi çok yüksek, çok erken belirlemeyin. Hava koşullarını göz önüne alarak antrenman sürenizi araziye uygun olacak şekilde ayarlayın.